z taka rozpiską na "górę" będziesz się bujać w miejscu kolejnych parę lat. plan mocno słaby. weź gotowca góry z podwieszonego artu "pierwszy rok treningów": http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html wstaw plan dołu do oceny, bo może być równie słaby jak proponowana przez Ciebie rozpiska "góry"
i tu juz fotka z zawodow (MP kwiecien 2005) fotka pochodzi ze stronki www.kulturystyka.org.pl.. (w miejscu kropek: "kulturystyka") ok. to by bylo na tyle tym razem dzieki za uwage! Zmieniony przez - Releaser w dniu 2006-11-24 14:46:02
[...] ci radzi rezygnować z crossfitu? Musisz jeść, potrzebujesz tych 1500-1800kcal, bo inaczej twoje ciało spowolni metabolizm do poziomu metabolizmu gada, po prostu staniesz w miejscu albo zaczniesz tyć. Jeżeli chodzi o cardio to powinno się składać na jakieś 30% twojej aktywności fizycznej, 70% to powinny być ćwiczenia siłowe, a przy crossficie w [...]
[...] z tego samego labu), no ale tu już totalnie inne podejscie tzn. powolnie wykonany shot w bok uda od zewnętrznej strony, zero stresu i drgawek rąk :) i w efekcie ból tylko w miejscu iniekcji w trackie dotykania, temperatura delikatnie podniesiona tylko w godzinach popołudniowych (za pierwszym razem całe dnie ponad prawie 38 stopni, nocne poty [...]
[...] nie zrobiłem nic więcej :( fakt, niby przytyłem 4kg, ale też uważam że to marnie. teraz robie tylko 3 serie, pierwsza bez obciążenia to robie 10 powtórzeń potem dowieszam 2,5 i robię 8-9, potem z 5kg robię 7-8 reps i tyle... marnie jak cholera :(:( przy wadze 94 kg chyba powinny być lepsze efekty :( i nie wiem dlaczego tylko tutaj stoję w miejscu
to samo zdjęcie od prawie 2 lat. chunga zrób coś w końcu bo stoisz w miejscu. jedziesz każdego u niego w dzienniku a sam manianie odwalasz jakich mało.
Wiesz w dzisiejszych czasach siłownia to NIE jest 500 kilo obciążników w piwnicy, ćwicząc z ciemnymi typkami i słuchając opowieści o gangsterce :P Dzisiaj siłownia to ekskluzywne sale, plazmy przed bieżniami, miła obsługa, klimatyzacja, muzyka, duzo kobiet na siłowniach, instruktorzy i warunki higieniczne (toalety, prysznice) lepszy niż we [...]
[...] Zresztą popatrz na skład takiego THERMO - żadna rewelka. I tak naprawdę to spalacz bierze się wtedy jak wyczerpują się normalne możliwości i powoli wszystko staje w miejscu. Nie wtedy jak wychodzi prawda że i dieta i trening są po prostu kiepskie. Na lepszy sen możesz sobie kupić ZMA - to brane regularnie powinno poprawić jakość snu. Lub [...]
[...] miarke xPand + po 40min 2xmiarka Pro Longatum + olej MCT. O 13 ide na 1,5H treningu MMA, przed ktorym wszamam kasze + ser bialy oraz 30min przed xPand'a. Redukcja przebiega bardzo fajnie. Wizualnie gubie bardzo duzo, jednak waga stoi w miejscu (chyba poprawia mi sie gestosc umiesnienia). Zmieniony przez - eclipse w dniu 2006-11-29 10:31:14
[...] trzy cwiczenia na poszczegolne partie miesni brzucha: dol, skosne i gorne. Pogrzeb na forum: bylo sporo tematow nt. brzucha i ABS. Do tego wszystkiego 1-2x w tygodniu poza wysilkiem silowym zalecany trening aerobowy: bieganie, plywanie, rower itp. w ostatecznosci bieg w miejscu, skakanka. Jak ulozysz trening to wklej do oceny. pozdrawiam DARNOK35
[...] Robiłeś jakieś badania? A odżywiałeś się dobrze? Sam po ponad rocznym stażu wyglądam tylko niewiele lepiej niż Ty na tamtej focie, michę trzymam ale i tak waga stoi w miejscu, jedynie wizualnie się zmienia trochę no i przytyłem te 6-7kg ale to w pierwsze pół roku a na początku to wiadomo każdemu idzie, i dalej jestem suchar. Miałem tylko [...]
jest bardzo okej już. widac jeszcze lekkie zmarszczenie sutek w miejscu zszywania (skóra jest pofałdowana) a żeby zabolały to trzeba naprawde porządnie przycisnąć :). foty postaram sie umieścić już niedługo w nadchodzącym tygodniu lub za dwa. klaty jeszcze nie ćwicze (co najwyzej na wfie musze walnąć 20 pompek w ramch rozgrzewki) ale pozostałe [...]
[...] wydostaje się na zewnątrz przechodząc przez mięśnie dna miednicy, tworzące tzw. przeponę moczowo-płciową. Dalej biegnie w ciele gąbczastym prącia aż do ujścia w żołędzi. W miejscu, w którym cewka przechodzi przez przeponę moczowo-płciową otacza ją zależny od woli mięsień zwieracz poprzecznie prążkowany. Mięsień ten (Pubococcygeus) wchodzi w [...]
Don Garcia już Ci bardzo dziękuje że pamiętałeś Pozamieniam to co według Ciebie nie pasuje ale powiedz mi jeszcze co z Tym piątkiem bo tutaj jak widze pogrubiłeś wszystko.A cholera denerwują mnie moje ramiona są chude jak cholera (wszystko rośnie a one stoją w miejscu) i powiem szczerze wygląda to niesmacznie . Pozdro ! _Arriva !
[...] wyglądający następująco jest ok. Zrobiłem zwykły obwodowy dla początkujących w 3-ech obwodach i szczerze mówiąc nie byłem zmęczony. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]
[...] deklarowanego przez producenta. Zgodnie z żelaznymi prawami fizyki, jeśli ściśnięcie 64 mm (taki jest rozstaw rączek w najszerszym punkcie) wymaga powiedzmy 35 kg, to w miejscu gdzie rączki zbiegają się na 32 mm, ścisk wynosi właśnie deklarowane 70 kg. Tak "na oko" jest to mniej więcej w połowie rączki, czyli niby się zgadza, ale [...]
[...] musisz zbyt wiele robić aby były w dobrej formie i dobrych rozmiarów.ale co z twoimi najsłabszymi grupami??po zdjęciach i filmikach wydaje mi sie że z tymi partiami stoisz w miejscu.nogi wagi cięzkiej a klatka i ramiona zawodnika wagi do 90kg.co zrobiłeś innego w okresie budowania masy aby doprowadzić do dalszego rozwoju tych właśnie słabych grup [...]
Panowie waga od 3 dni stoi praktycznie w miejscu. Co robić w takim razie ? Kalorie narazie trzymam tak samo. Kiedy stosować tak zwane cheat day/cheat meal/refeed day ? Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-05-15 22:32:59
CEL: Wielka masa (kumpel z silki)
